В самой непонятной ситуации ложись спать. Мне помогал способ проговаривать внутри себя: "Вот сейчас я ни о чем не думаю. Просто полежу с закрытыми глазами. Вдох-выдох. вдох - выдох. Нет, не думаю, вдох - выдох, вдох - выдох." И еще дышать на 4-6-8: вдох на 4 счета, задержка на 6, длинный выдох на 8. Держись, пусть будет полегче!